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冬天老年人应从哪些方面进行养生

来源:http://www.usa988.com/news/13.html │ 发表时间:2013-10-28 

  从中医学的角度讲,冬季是天然界万物收藏的季节,人们要过细防寒保暖,敛阴护阳。老年人由于自主神经成果降落,体温调治成果减退,根本代谢率低,防寒本领分外差。以是老年人在冬季更要警惕寒冻,预防疾病,看重自身保养。

  一、增强抗寒本领

老年人应具备顺应寒冷的本领,每天要坚持用冷水洗脸、搓脸并搓洗四肢;通常要过细保暖,但不要太捂;室内要开窗通风,温度要恒定、恰当,老年人血液循环较差,若室温过低,老人手脚易冻伤,而室温过高,室内外温差过大,又会产生感冒;每每到户外走动,晨练应避寒邪,最好不要早起熬炼,发起每天在910点,太阳稍高,气温较暖的时间出来活动。云云一来,抗寒本领不光增强,而且另有助于预防种种慢性病,如种种哮喘、枢纽关键炎等。

  二、调治冬季饮食

  老年人的冬季饮食原则是:辨证用膳,饮食恰当,少咸多苦。

老年人在举行食疗或进补时要过细根据本身的身段状态来辨证用膳。一样平常来讲,通常身段怕冷的老年人宜吃温性或热性的食物,如生姜、羊肉、狗肉、大蒜等,不宜吃绿豆、雪梨、苦瓜、冬瓜、荸荠、银耳等寒性或凉性食物;怕热的老年人则与之相反。一些老年人脾胃成果减退,难于消化汲取,因此不宜食肥腻、油炸、质粗牢固的食物,而应以清淡且富于营养的食物为宜。

  三、珍视冬令药补

  冬季进补的要领有两类:一类为食补,一类是药补。

  气虚者:每每感想走路气短、气急、精神怠倦、四肢无力、容易出虚汗等,可以选服人参、黄芪或人参蜂王浆、生脉口服液等,大多能起到补气强健的作用。

  血虚者:即营养物质不够,体现为面色萎黄、头晕眼花、心慌失眠、健忘等症状。可选用当归、阿胶、桂圆、大枣、枸杞子之类以到达补血的作用。

  阴虚者:即指人体的血、津液、阴精皆不够。体现为身段瘦弱、咽干舌红、手脚心发热、面部潮红等。可选用百合、麦冬、天冬等或中成药大补阴丸、六味地黄丸等,以到达滋阴生津的目的。

  阳虚者:即人体热量不够,体现为身段怕冷、四肢不温、腰酸腿软、小便清长、阳痿早泄、大便稀薄等。可选用杜仲、鹿茸片等或选服中成药鹿茸精、长命集、金匮肾气丸等温阳壮体,对老年体衰者尤为适宜。

  四、多穿衣服过细防寒保暖

冬季老人外出活动时,偶然因天气突然变革,所穿衣服不够以御寒,这时不能把身子往一块紧缩,因为越紧缩寒气越易侵入,而应立刻做体式呼吸,要领是将两手抬至腹前,做深呼吸,吸气时意想四肢吸气,并将两手臂略向外扩张,这样就可以增强抗寒本领不致感想冷了。人老脚先老,脚不停是被看做衡量康健的一个标志,因此,专家认为保健好脚有助于促进满身的康健。尤其是冬季,穿暖鞋、睡觉前烫脚是传统的保健要领,而每每的按摩足部,也是清除委顿、增强免疫力的一种好要领。

  五、高热量高蛋白饮食为首选

饮食方面,在冬季中老年人的一样平常膳食应以温、补为主,宜吃一些高热量、高蛋白的食品,合理摆设一日三餐,做到稀干搭配、荤素混合,要克制或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。冬季是进补强身的好机遇,饮食调配不能忽视。为了保阴潜阳,宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品,宜食热饮食,以掩护阳气。淘汰食盐摄入量,增长苦味食品以坚肾养心。多食奇怪蔬菜和水果以防维生素缺乏。

  六、连结室内整洁、氛围流畅

在冬季,人们为了御寒而将门、窗紧闭起来,烟雾不宜外散,吸烟对人体非常有害,如若长期烟雾积蓄对人体影响更大;再加上取暖办法的利用,致使室内的氛围干燥、浑浊,容易引起呼吸道疾病。因此,在控制室内温度的同时,应过细连结室内整洁、氛围流畅和湿度调治。由于冬季室内外温差较大,酒后体虚易使外寒之邪乘机而入,寒热庞杂,极易给心、肺、脑造成陵犯。冬季阳光对老年人康健非常有益。长期呆在室内,少到户外继承阳光照射的老人,广泛出现维生素D缺乏症状,产生骨质疏松。保健专家鼓励老年人多去户外晒晒太阳,有助于预防老年骨质疏松症和精神烦闷症。

  七、冬季养生禁忌

  1、忌外出过早

  冬季朝晨,是室外温度最低时,外出易引起来感冒,引发心脑血管疾病,老年人应选择上午10点后到室外。

  2、忌日晒过长

  日晒过长会损伤皮肤,破坏人体的天然屏蔽,使大气中有害的化学物质、微生物侵袭人体,造成熏染,还可引起目力减退。

  3、忌洗浴过长

  冬季氛围干燥寒冷,每天沐浴会更干燥脱悄更多。其实老人冬季56天洗浴一次最宜。

  4、忌活动过剧

  恰当的体育活动是强身健体、防病抗老的紧张本事,但老人不宜做剧烈活动,要选择切合的活动项目,如慢跑、骑自行车、打太极拳等。

  5、忌取暖失度

  冬季天寒地冻,老人怕冷,喜好用热水袋贴身而卧,这样会引起皮肤红斑或烫伤,以是只要室温到达1825摄氏度即可。

  6、忌蒙头睡觉

  蒙头睡觉会使被窝内氧气含量淘汰,二氧化碳等增多,使正常呼吸受到影响,乃至造成窒息,或诱发心脑血管病。因此精确的就寝要领是:右侧卧位,低枕,头露被外,双腿屈伸。 牛蒡

  7、忌小疾不治

  老年人如遇感冒、咳嗽、头疼、心慌等小疾,又是在冬季,必须及时治疗,以防患于未然。

  8、忌嗜烟好酒

  冬季老人喜好边吸烟边谈天边看电视,由于冬季关门闭户,烟雾不易外散,对人体非常有害。长期烟雾积蓄对人体影响更大。有的老年人喜好喝酒御寒,每每贪杯成瘾,每每酩酊大醉迷恋。由于冬季室内外温差较大,酒后体虚,外寒之邪乘袭,寒热庞杂,给心、脑、肺造成陵犯。

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